Da li nikotin utiče na dobitke mišića?

Da, nikotin ima značajan negativan utjecaj na rast mišića. Iako može u kratkom roku donijeti neke naizgled pozitivne efekte, dugoročno i u cjelini, ometa efikasnu sintezu i oporavak mišića.
⚠️ 1. Inhibiraju sintezu proteina i ubrzavanje prekida mišića
Nikotin potiče izlučivanje kortizola (katabolički hormon), dok inhibiraju sintezu proteina. To znači da vaše tijelo ima teže izgradnju novog mišićnog tkiva i veća je vjerovatnoća da će prekinuti postojeći mišić. Visoki nivoi kortizola stvaraju okruženje koje je nepovoljno za rast mišića.

?? 2. Kongiranje isporuke kisika i hranjivih sastojaka
Nikotin je vazokonstriktor, što uzrokuje uska krvna žila. To direktno rezultira smanjenjem protoka krvi do mišića, što znači da će količina kisika i hranjivih sastojaka (poput aminokiselina i glukoze) da mišići dobiju tokom treninga i oporavka. Mišići ne mogu funkcionirati ili rastu efikasno pod hipoksičnim uvjetima.
?? 3. Povećajte oksidativni stres i oštećenje ćelija
Kada pušite, svaki puh stvara veliki broj slobodnih radikala. Ovi slobodni radikali uzrokuju oksidativni stres, oštećuju mišićne membrane i ometaju njihov normalan proces popravljanja, čime se direktno ometa rast mišića i oporavak.
?? 4. Niži nivo testosterona
Testosteron je jedan od najsutnijih hormona za rast mišića. Dugo - Izraz unos nikotina može inhibirati izlučivanje testosterona. Studije su pokazale da su besplatni nivoi testosterona pušača znatno niži od onih ne {{3} mi} pušača, dok su nivoi kortizola veći. Ovo hormonsko okruženje izuzetno je nepovoljno za rast mišića.
?? 💨 5. Oštećujući funkcije srca i pluća i utječu na atletske performanse
Nikotina i druge štetne tvari u cigaretama (kao što su TARBON i ugljični monoksid) mogu oštetiti alveoli, smanjiti kapacitet pluća i smanjenje krvi da nosi kisik. To će vam natjerati da osjećate umor brže tokom treninga, umanjite svoju izdržljivost i otežavate da dovršite visok ciljanje cilja -, veliki - volumen mišića - koji utječe na cjelokupni učinak treninga i atletske performanse.
⏳ 6. Odloženi oporavak nakon treninga
Zbog lošeg cirkulacije krvi, nedovoljna isporuka hranjivih sastojaka, a nedostatak kisika, brzina oporavka mišića nakon treninga značajno će usporiti. To znači da će vam trebati duži period odmora ili veća vjerovatnoća da ćete doživjeti pretraziranje, na taj način utječe na kvalitetu sljedećeg treninga i dugog - termina vaših mišića.
Predstaviti razlike u mišićima - izgradnja efekata između pušača i ne - pušača intuitivnije, sledeća usporedba podataka može se nazivati:
Tabela: Upoređivanje ključnih pokazatelja za rast mišića između pušača i ne - pušača
Pokazatelji Pušači koji nisu - pušači
Stopa rasta mišića 0.5 - 0.8 kg / mjesec 1.0 - 1.5 kg mesečno
Besplatan testosteron 8,2 ± 1,5 NG / DL 12,1 ± 2,3 NG / DL
Vrijeme oporavka nakon treninga produženo za 30%- 50% 24 - 48 sati
Prosječni godišnji rast mišića donja veći za 26%
Prosječni godišnji rast snage niži viši za 20%
?? Sažetak
Iako vrlo mala količina nikotina može donijeti kratak osjećaj uzbuđenja prije nego što se pojača koncentracija za obuku i pojačavaju kratke -, tih beznačajnih kratkoročnih naknada od - su daleko od nadoknade ozbiljnog dugog - na štetu. Ako želite maksimizirati svoje kondicijske rezultate i dugo - pojmovo zdravlje, izbjegavajući unos nikotina najrazumijeva se izbor. Prestanak pušenja ili izbjegavajući proizvode koji sadrže nikotin, u kombinaciji sa naučnom obukom i prehranom, uistinu mogu stvoriti idealno okruženje za rast mišića.